Die besten Fußgelenkgewichte

Fußgelenkgewichte im Vergleich – Wichtige Tipps

Gewichte für die Fußgelenke können beim Sport und beim Training, aber auch während der Rehabilitation genutzt werden.

Die Gewichtsmanschetten werden über dem Fuß auf Knöchelhöhe angelegt. Sie sind mit unterschiedlichen Gewichten erhältlich, welche den Widerstand erhöhen. Viele Jogger benutzen Laufgewichte, um damit das Training zu verbessern und zu intensivieren.

Sind Fußgelenkgewichte sinnvoll oder schädlich?

Gewichte an den Händen oder Füßen können sich positiv auf das Training auswirken, da sie eine zusätzliche Last sind und sich der Körper dem entsprechend mehr anstrengt und mehr Kraft aufbringt.

• Durch das zusätzliche Gewicht verbrennt der Körper auch mehr Kalorien, wodurch sich überschüssiges Körpergewicht schneller abbauen lässt.
• Neben diesen Vorteilen können Fußgelenkgewichte und auch Handgewichte einige Nachteile haben.
• Die Gewichte belasten die Gelenke, was sich gerade beim Laufen mit Fußgewichten schnell bemerkbar machen kann.
• Das zusätzliche Gewicht belastet die Knie, wodurch es zu Schmerzen kommen kann.
• Gewichte für das Handgelenk sorgen dafür, dass eine andere Haltung eingenommen wird, da der Körper eine mehrere Kilogramm schwere Last zusätzlich befördern muss.

Beugt sich der Oberkörper durch die Gewichte nach vorne, kann es zu Schmerzen im Rücken kommen. Es gibt jedoch viele andere Möglichkeiten, um mit Fußgelenkgewichten zu üben und den Körper zu stärken.

Hand- und Fußgewichte

Wer beim Joggen nicht mit Hanteln durch den Park laufen möchte, kann sich Hand- und Fußgewichte anlegen.

Diese bestehen aus einem weichen Material und sind mit verschieden schweren Gewichten bestückt. Natürlich eignen sich diese Gewichtsmanschetten auch für gymnastische Übungen.

Die Gewichte werden um das Handgelenk oder den Knöchel gelegt und können einfach mit einem Klettverschluss angepasst werden. Je nach Ausführung sind die Manschetten mit einem festen Gewicht versehen, oder können individuell in der Schwere angepasst werden.

Einsatz von Laufgewichten

Laufgewichte eignen sich für den Einsatz beim Laufen und Joggen. Sie werden wahlweise für die Handgelenke oder die Knöchel angeboten. So können die Gewichte gleichmäßig verteilt werden und bei Jogging müssen keine Hanteln gehalten werden.

Da beim Training mit Gewichten insgesamt mehr Masse bewegt wird, steigt auch der Energieverbrauch. Allerdings sollte man sich an den Einsatz von Laufgewichten erst gewöhnen. Durch das zusätzliche Gewicht am Knöchel wird der Oberschenkel weiter nach unten gezogen, wodurch das Knie überlastet werden kann.

Für die Gymnastik eignen sich die Gewichte auch sehr gut. Bei verschiedenen Übungen lassen sich gezielt bestimmte Muskelgruppen trainieren oder während der Reha wieder aufbauen. Während der Reha sind einfache Übungen, wie zum Beispiel das Heben der Beine und Arme mit zusätzlichen Gewichten, bereits sehr sinnvoll und effektiv. Die Gewichte eignen sich für:

• Jogging
• Laufsport
• Box-Training
• Gymnastik
• Rehabilitation
• Muskelaufbau
• Leistungssteigerung

Die Gewichte sind optimal beim Training zu Hause zu gebrauchen. Es ist jedoch ratsam das Training mit wenigen Anstrengungen zu beginnen und sich dann zu steigern.

Fußgelenkgewichte selber machen

Gewichtsmanschetten lassen sich sehr einfach selber machen. Dabei sollte man jedoch wissen, ob es individuelle Gewichte oder eine festes Gewicht sein soll. Hilfreich sind dabei einfache Bandagen für das Hand- oder Fußgelenk, die dann mit dem entsprechenden Gewicht beschwert werden.

Dazu kann Sand in der richtigen Menge in Stoff eingenäht und anschließend an der Bandage befestigt werden. Durch den Klettverschluss lässt sich das Gewicht richtig anlegen und hat ausreichend Halt.

Alternativ dazu eignen sich Socken, die zu einem geraden Stück zugeschnitten werden. Anschließend werden einzelne Kammern genäht und diese mit Sand gefüllt. Hat die Gewichtsmanschette den richtigen Umfang, kann sie ebenfalls mit einem Klettverschluss versehen werden.

Gute Fußgelenkgewichte kaufen

Fußgelenkgewichte gibt es in verschiedenen Ausführungen. Einige Modelle sind fest gefüllt, sodass immer nur mit diesem einen Gewicht trainiert werden kann.

Andere Gewichtsmanschetten lassen sich mit mehreren kleinen Gewichten befüllen und können immer wieder angepasst werden. Der Unterschied zwischen guten und weniger guten Modellen zeigt sich jedoch nicht nur durch das Gewicht.

Beste Hersteller in der Übersicht

 Viele Hersteller für Sportartikel führen auch die Manschetten. Allerdings haben auch andere Anbieter oft eine gute Auswahl. Zu den bekannten Marken gehören:

Sportneer / Movit / Beastology / Reehut / Reebok

Stiftung Warentest Ergebnis

Das bekannte Verbrauchermagazin Stiftung Warentest hat zwar zahlreiche Produkte getestet, aber leider noch keinen Test zu Gewichtsmanschetten durchgeführt.

Auf der Suche nach Informationen sind verschiedene Kundenbewertungen hilfreich.

Schaut man sich andere Portale und Vergleiche an, dann sind die dortigen Testergebnisse ähnlich, Gewichtsmanschetten mit individuellen Gewichten schneiden durchschnittlich am besten ab.

Fazit

Werden Gewichte für Fußgelenke richtig und sinnvoll benutzt, können sie das Training positiv unterstützen. Am besten eignen sich Manschetten, die mit mehreren kleinen Gewichten gefüllt werden können, wie zum Beispiel die Reebok Damen Ankle Weights Gewichtsmanschette.

Die zusätzlichen Gewichte bauen die Muskulatur schneller auf, was gerade nach einer längeren Pause oder einem Unfall hilfreich sein kann.

Wer jedoch zu viel Gewicht durch die Manschetten zulegt, kann den Gelenken mehr schaden als helfen. Wichtig sind auch eine gute Passform und ein sicherer Verschluss, der sich individuell anpassen lässt.