Was ist eine Biegehantel?
Eine Biegehantel oder auch Königsfeder ist in keinem Fall eine normale Hantel zum Verbiegen. Es handelt sich hierbei um eine große Feder mit zwei Griffen auf einer Seite. Um damit trainieren zu können, muss man an beiden Griffen greifen und die Feder biegen. In den 70ern hat sie die Sportler begeistert und zum Kauf animiert. In Fitnessstudios sind sie eher seltener zu finden.
Für wen ist eine Königsfeder geeignet?
Natürlich kann sich jeder an dem Trainingsgerät versuchen, allerdings sollten Anfänger besonders vorsichtig damit umgehen und aufpassen, da man sich mit einer Biegehantel schnell, sehr schwer verletzen kann. Sollte man nämlich nicht die erforderliche Kraft aufbringen können, so schnappt die Feder zurück.
Folglich hat man keine Kontrolle mehr über die Feder und verletzt sich mit der harten Stahlfeder. Man sollte sich am besten jemanden dazu nehmen und die Übungen zu Beginn unter Aufsicht durchführen, da diese im Zweifel eingreifen kann.
Welch Übungen kann man mit einer Biegehantel ausführen?
Die Suche nach Übungen für eine Biegehantel ist oft langwierig. Die bekannteste Übung ist wohl einfach beide Griffe zu greifen und die Feder zusammenzudrücken. Diese Übung erfordert viel Kraft und ist demnach auch äußerst anstrengend. Eine weiterführende Übung wäre es, die Hantel zusammenzudrücken und in kreisenden Bewegungen vor dem Oberkörper zu halten. Allerdings sollte man immer ausprobieren, welche Übungen zu einem passen.
Ersetzt eine Biegehantel die normale Hantel?
Einen richtigen Ersatz für eine übliche Hantel stellt die Königsfeder nicht dar. Jedoch kann die Biegehantel ebenso in den Trainingsplan integriert und für unterschiedliche Übungen verwendet werden. Demnach ist eine Biegehantel kein Ersatz für eine Hantel, sondern vielmehr eine mögliche Abwechslung und Ergänzung.
Vor- und Nachteile einer Biegehantel
Vorteile: Die Biegehantel ist ein sehr günstiges, aber gleichzeitig effektives Trainingsmittel. Sie trainiert den Oberkörper in vollen Zügen und Ergebnisse sind schnell sichtbar. Die meisten Modelle sind individuell einstellbar, weshalb man sich immer steigern kann. Durch seine leichte Tragbarkeit ist dieses Gerät das perfekte Training für zu Hause oder auch für das Büro, denn zudem ist das Training frei wählbar und immer möglich.
Nachteile: Anfänger sollten auf jeden Fall die ersten Übungen immer unter Aufsicht durchführen. Es kann schnell gefährlich werden und zu Verletzungen kommen. Demnach führen viele Menschen die Übungen falsch durch und erzielen eher weniger schnelle Ergebnisse. Tutorials auf Youtube können hier allerdings schnell helfen.
Die Biegehanteln benötigen in der Regel keine Anleitung und können gut verstaut werden. Je nach Modell wird der gesamte Oberkörper trainiert und sie sind in jedem Fall günstiger in der Anschaffung als ein Crosstrainer oder ein Rudergerät.
Wo gibt es die besten Biegehanteln zu kaufen?
Biegehanteln kriegt man nahezu in jedem Sportladen. Am bekanntesten sind Marken wie Movit, Bremshey oder Royalbeach. Doch ebenso in Shops wie Amazon oder eBay, kann man einfach, gute Biegehanteln ausfindig machen. Hier lohnt es sich, Bewertungen und Testergebnisse durchzulesen, um andere Meinungen einzusehen. Ebenso testet Stiftung-Warentest immer wieder auch solche Produkte, was einem die Wahl auf das richtige Produkt oft vereinfacht.
Stiftung Warentest Ergebnis
Ein offizieller Testbericht ist weder bei dem unabhängigen Institut Stiftung Warentest, noch bei anderen vergleichbaren Unternehmen zu finden. Mit diesem Thema haben sich in erster Linie kleinere Vergleichsseiten befasst. Diese haben jedoch keinen ausführlichen Praxistest durchgeführt.
Ebenso bei eingeschränkten Personen, welche beispielsweise im Rollstuhl sitzen haben mit diesen Trainingsgeräten eine gute Trainingsmöglichkeit. Man sollt hier jedoch immer im Kopf behalten, dass diese Armtrainer nur für den Oberkörper geeignet sind und man damit kein Ganzkörpertraining vollbringen kann.
Weitere empfehlenswerte Armtrainer
Selbstverständlich gibt es nicht nur die Biegehantel zu kaufen. Auf dem Markt gibt es noch eine Vielzahl an weiteren Armtrainern, welche den Oberkörper gut trainieren lassen. Hier gibt es den:
- Handergometer
- Stepper mit Armtrainer
- Arm- und Handtrainer Ball
- Oberschenkel-, Bauch und Armtrainer
Beste Hersteller in der Übersicht
Wer auf der Suche nach einer hochwertigen Biegehantel ist, kann sich auf die führenden Hersteller berufen. Die Namen, die sich auf dieser Liste befinden, sind den meisten bekannt. Oftmals werden die Produkte der führenden Marken damit in Verbindung gebracht, dass die Produkte hochpreisig sind.
Dies trifft nicht auf alle Geräte und Marken zu. Daher lohnt es sich die Marken und die jeweiligen Geräte unter die Lupe zu nehmen. Allerdings ist nicht zu vergessen, dass Qualität ihren Preis hat. Qualität zeichnet sich unter anderem durch die Langlebigkeit aus, die vor allem bei den Beanspruchungen bei Werkzeug nicht leicht zu erreichen ist.
Sportcheck / Haspo / Decathlon / Hammer
Was tun bei Verletzungen?
Bei einer Sportverletzung sind in der Regel die Muskeln oder Sehnen betroffen. In beiden Fällen bemerkt man die Verletzung durch einen stechenden Schmerz. Besonders bei Sportverletzungen kommt es im ersten Moment auf die Zeit an. Die schnelle Versorgung ist sehr wichtig. Werden schon in den ersten Minuten die richtigen Schritte eingehalten, kann man sich eine lange Erholungszeit ersparen.
Der erste Schritt ist es, eine Pause einzulegen. Sobald man Schmerz verspürt, egal welcher Art, sollten Sie dem Körper Ruhe gönnen. Vor allem wenn die Sehnen überanstrengt wurden, neigt man schnell dazu, dies nicht so ernst zu nehmen und das Training weiter zu führen. Man sollte aber erst weiter machen, wenn die Schmerzen vollkommen abgeklungen sind.
Im zweiten Schritt kommt es auf die richtige Behandlung der betroffenen Stellen an. Nachdem man sich im Training verletzt hat, sollten die betroffenen Stellen ausreichend gekühlt werden. Das Kühlen mindert die Schwellung um einiges und der Schmerz wird somit reduziert. Es ist ebenfalls wichtig, richtig zu kühlen. Viele Menschen denken, dass in diesem Fall eine durchgehende Kühlung hilft, dies stimmt so aber nicht. Man sollte die Stelle maximal 10 Minuten am Stück kühlen und 5 bis 10 Minuten Pause einlegen. Die Stelle nicht direkt mit dem Eis in Berührung kommen lassen, da die Haut ansonsten zu stark gereizt werden kann, was sich negativ auswirkt.
Fazit
Die Biegehantel eignet sich für vor allem erfahrene Sportler, welche ihre Oberkörpermuskulatur aufbauen möchten und sich gerne steigern. Die Hanteln sind leicht zu transportieren und können jederzeit an jedem Ort benutzt werden. Auch die Königsfeder Übungen sind einfach durchzuführen, sodass insbesondere zu Hause ein effektives Training möglich ist.
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Unsere Bewertung: 1.4 (Sehr gut)
